mam identycznie w ciagu 4-6tyg. nabralem masy 15kg a potem nic... a cykl byl 12tyg dlatego moj kolejny bedzie 6-8tyg. Co do 2tyg. trzeba jednak sponkretyzowac na jakich srodkach cykl 2tyg. na dece IMO nie ma sensu... kolejne pytanie jest ile KG sie utrzyma po takim 2tyg.
[...] innych co mnie wkurza bo tylko można sie zdołować jak sie czyta takie wypowiedzi albo np. ktoś boi sie później pokazać swoje zdjęcie żeby nikt go nie wyśmiał. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Wstaw zdjęcie poglądowe, co do diety to rzeczywiście na 55kg wystarczy nawet 100g białka i zwiększanie go wraz ze wzrostem masy, podbij tłuszcze. Na pewno musisz więcej jeść bo 55kg przy 180 cm to tragedia.
ty chyba nie wiesz po co jest trening silowy podczas redukcji... ma na celu zachowanie zdobytej masy miesniowej- robiac przy redukcji plan na mase/sile - nie liczymy na jej przyrost...
Czy 4,43 g na 1kg masy ciala na początek jest ok? Co jaki czas sprawdzać swoją wagę i ewentualnie co ile zwiększać ilość węgli? A może od razu tak jak primo93 pisał dać 5,5g na 1kg? Czy tłuste ryby mogą spożywać po treningu? Bo podobnie jak primo93 czytałem, że nie powinno się jesć tłuszczów po treningu?
[...] a to i tak wszystko chu.ja daje... ale jakos cos tam łapie, bardzo powoli, ale jednak jak to kumpel grający w rugby powiedział: "****a, człowieku, biegając 5h tygodniowo nie zrobisz 10kg masy w miesiąc, zrobisz może pół kilo, ale za to wybiegniesz na 10 piętro i nie dostaniesz zawału" hehe... każda motywacja jest dobra pozdrowienia
[...] cm i waga w okolicy 100-110 kg. to idealne warunki przy których zachowana zostaje sprawność, refleks i jednocześnie dysponować można dużą siłą. W przypadku Hunta, fakt jego masy odbija się bardzo niekorzystnie w przypadku parteru, gdzie trudno mu efektywnie wykonywać wiele technik. Zauważ więc, że ważąc 93 kg jesteś szybki i zwinny, ale jeśli [...]
[...] zauważ, że zawsze największe przyrosty są gdy zaczynasz ćwiczyć. Jeśli dobrze widzę to zaczynałeś ćwiczyć mniej więcej w wieku 18 lat. Zrobienie w tym wieku szybkiej masy, na początku swojej przygody z kulturystyką to naprawdę nie jest wyczyn. Dlatego szybko dobiłeś do tych 91 kg. Pamięć mięśniowa pozwala Ci szybciej odbudować to co [...]
[...] jamy ustnej. Zmniejszona ilość śliny wpływa na spadek apetytu. Zaprzestanie palenia wpłynie na ich odbudowie, regeneracji. Skutek: wzrost łaknienia, łatwiejsza budowa masy. Za pieniądze które wydasz na papierosy kup sobie dobrego jedzenia. Wiem że łatwo Ci będzie podjadać miedzy posiłkami co nie jest dobre w diecie. Dlatego kupuj warzyw [...]
[...] jadlospisu Pani doktor (dieta tego nie mozna nazwac) poczatkowa waga to ponad 70kg! Moim zdaniem powinno to wygladac tak: 1700-1900kcla na poczatek 1g bialka na kg masy (czy wiecej moze?) 100-150g ww na dzien reszta to tlusz oczywiscie zdrowe, jak najmniej przetworzone produkty i maksymalna eliminacja slodyczy. co myslicie? z gory [...]
[...] oso¬by różnie reagują na poszczególne ze¬stawy. Na przykład podczas zażywania drażetek Centrum po raz pierwszy, spor¬towiec zauważa u siebie przyrost masy mięśniowej, który utrzymuje się dość długo. Po wykorzystaniu jednego opa¬kowania powinniśmy, jak zwykle, zro¬bić sobie przynajmniej 2-tygodniową przerwę, [...]
[...] I nigdy nie bedziesz kolega bo jestes na zbyt niskim poziomie. Jak bys mial troche rozumu to bys wiedzial ze mi nie chodzi dokladnie o redukcje np z ud czy łydek a robienie masy na klacie ale ogolnie to poprawe wygladu poprzez polaczenie treningu silowego i aerobowego. Jezeli chodzi o link tematu ktory podalem to wlaczylem pierwsza lepsza twoja [...]
Na czczo nie. Przypilnuj diety, po co ci aeroby jak tobie potrzeba czystej masy mięsniowej. Zaczynasz dopiero, przy odpowiedniej diecie, regularnym treningu będzie okej.
[...] iż u ludzi dodano trening o wysokiej intensywności. Badania sprawdzające wpływ suplementacji HMB w połączeniu z treningiem siłowym pokazały przyrost siły i beztłuszczowej masy mięśniowej. Dla przykładu wystarczy wziąć jedno z pierwszych opublikowanych badań dotyczących stosowania HMB i treningu siłowego (2). W pierwszym badaniu, 41 osobnikom [...]
to twój pierwsza styczność z kreatyną? jak tak to nie kombinuj zrób cykl 10 tyg, dawka zależy od masy mięśniowej a nie od tego co producent napisze na etykiecie bo z jednej strony etykietę może przeczytać 50kg szczur a z drugiej 120kg dzik, w dt bierz 1 porcję po treningu resztę jak chcesz, np w dnt 3g rano i po południu i dt 3g rano lub przed [...]
Ehhh jak czytam posty ludzi co się nie dostali bo byli za słabi i nie potrafią się przyznać do tego, tylko wolą zwalić winę swojego nie powodzenia na jakieś mityczne "masy plecaków" to aż ręce opadają do samej ziemi. Nawet jeśli jakieś plecaki są to stanowią góra 5% osób które się dostały. A co do 100 z wf i dostania się tylko za to, to [...]
[...] organimz pzecietnego człowieka potrzebuje kreatyny ile sam wytwarza ile dostarcza z pozywienia i ile tak naprawde jest w stanie wchłonac. Jak mowie jedni pisza ze 0,03 na kg masy ciała inni ze 10 gram a jeszce inni co innego wiem ze wiekszosc ludzi bierze 2 razy bo tak jesdt na opakowaniu ale jak wczesniej pisałem na opakowania z mono pisze o [...]
[...] a poza tym chyba na sw mi kasy już nie starczy albo siłka albo sw ja wybieram siłkę (na razie) ponieważ jak wiadomo siła jest baaaardzo ważna jak uzyskam odpowiednio dużo masy i siły wrócę na sw i postaram się połączyć treningi z sw i siłow. ale puki co chciałem żebyście mi tylko doradzili jakieś ćwiczenia żebym sobie samemu np ćwiczył uniki [...]
[...] w sekcji. Jak chcesz cwiczyc uniki ?? przed kim?? Przed cieniem, czy chusteczkami bedziesz rzucał w gore i unikał?? Jesli wybrałes siłownie, to cwicz obojetnie jakim systemem na mase i siłe, sa splity, fbw, hst itp A potem jak juz nabierzesz tej masy i siły, to idz na sekcje na trening i tyle, nie kombinuj samemu uczyc sie walczyc. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300 kcl i patrzył na wagę czy idzie jeśli nie to dodajesz 100 kcl wagę sprawdzaj co tydzień nad Czo i może trochę wzrosnąć ba początku ale spokojnie to glikogen a co do makrosów to 1g tłuszczu na kg masy ciała 2g białka reszta węgle, oczywiście możesz spróbować z innymi makrosami testuj co najlepiej na cb działa i kiedy się najlepiej czujesz.
oto ja:P
